Article repris et modernisé à partir de l’ancien blog Grossesse Zen.
Respiration
Comment respirer enceinte ? 4 respirations simples
Respirer paraît évident, mais pendant la grossesse, réapprendre à respirer peut devenir un vrai soutien émotionnel et corporel.
Article repris et modernisé à partir de l’ancien blog Grossesse Zen.
Avant de commencer
Ne forcez jamais l’inspiration ni l’expiration. Les mouvements doivent rester souples, fluides et confortables. Si une respiration provoque une gêne, revenez simplement à votre respiration naturelle.
La respiration abdominale calmante
Elle aide à faire redescendre la pression. Posez une main sur le ventre, inspirez doucement par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis soufflez longuement comme dans une paille.
Cette respiration est intéressante quand vous vous sentez nerveuse, tendue ou submergée.
La respiration complète
Elle associe ventre, thorax et épaules. Inspirez progressivement en laissant le ventre s’ouvrir, puis la cage thoracique, puis les épaules. Expirez en sens inverse, doucement.
L’objectif est de retrouver une sensation d’oxygénation et de relâchement, sans tension.
La respiration carrée
Inspirez sur 4 temps, marquez une pause douce, expirez sur 4 temps, puis marquez une nouvelle pause. Gardez un rythme confortable.
Cette respiration peut aider à retrouver un sentiment d’équilibre quand le mental tourne beaucoup.
La respiration vague
Imaginez une vague : elle monte à l’inspiration, elle redescend à l’expiration. Cette image aide à accompagner les sensations avec plus de douceur.
Elle peut être utilisée comme repère pendant la grossesse et dans la préparation émotionnelle à l’accouchement.