Article repris et modernisé à partir de l’ancien blog Grossesse Zen.

Détente grossesse

Comment se détendre simplement pendant la grossesse ?

Un exercice simple pour revenir au calme, relâcher les tensions et retrouver un espace intérieur plus serein.

Article repris et modernisé à partir de l’ancien blog Grossesse Zen.

Un moment pour revenir à vous

Pendant la grossesse, le corps change, les émotions prennent parfois plus de place et le mental peut vite s’emballer. Cet exercice vous aide à créer une pause, sans performance, simplement pour vous déposer quelques minutes.

Installez-vous assise ou allongée dans un endroit calme. Couvrez-vous si besoin, puis commencez par trois respirations profondes : inspirez par le nez, soufflez longuement par la bouche.

Relâcher le corps par étapes

Portez votre attention sur le visage : le front se lisse, la mâchoire se desserre, les sourcils s’éloignent doucement. Descendez ensuite vers les épaules, les bras, le dos, le ventre, puis les jambes.

À chaque expiration, imaginez que le corps dépose un peu de poids. Il n’y a rien à réussir : seulement observer, respirer, relâcher.

Ajouter une image intérieure positive

Imaginez une mer calme, lumineuse, avec un mouvement de vagues lent et régulier. Laissez votre respiration suivre ce rythme.

Vous pouvez ensuite faire revenir le souvenir d’un moment heureux, un instant où vous vous êtes sentie en sécurité, apaisée ou confiante. Laissez les sensations positives revenir dans le corps.

Une phrase à garder

Répétez mentalement : je suis calme, je suis sereine, je reviens à moi, je prends soin de moi et de mon bébé.

Quand vous êtes prête, bougez doucement les mains, les pieds, étirez-vous et rouvrez les yeux à votre rythme.