Article repris et modernisé à partir de l’ancien blog Grossesse Zen.

Stress et anxiété

La respiration profonde pour apaiser le stress et l’anxiété

La respiration profonde est une ressource simple pour revenir au calme lorsque le stress ou l’anxiété montent.

Article repris et modernisé à partir de l’ancien blog Grossesse Zen.

Pourquoi cette respiration aide

Lorsque vous ralentissez votre souffle, vous envoyez au corps un signal d’apaisement. La respiration profonde permet de relâcher les tensions, de mieux oxygéner le corps et de reprendre contact avec vos sensations.

Quelques minutes peuvent déjà changer la façon dont vous traversez un moment de pression.

L’exercice

Avant de commencer, soufflez pour vider doucement les poumons. Inspirez ensuite par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis le thorax s’ouvrir.

Expirez lentement en relâchant les épaules, le thorax, puis le ventre. Cherchez la fluidité plutôt que l’amplitude.

Combien de fois pratiquer ?

Répétez le cycle cinq fois, puis laissez votre respiration redevenir naturelle. Observez ce qui change : chaleur, détente, calme, relâchement, présence au bébé.

Avec l’entraînement, cette respiration devient plus facile à retrouver dans les moments de stress.

Précaution pendant la grossesse

Ne cherchez pas à retenir le souffle longtemps, ni à battre un record. Pendant la grossesse, la respiration doit rester confortable, douce et sécurisante.